Mexicaanse wrap

Avocados are my spirit animal. En wie aan avocado’s denkt, beland al snel in de Mexicaanse keuken. Dat was alleszins het geval bij eerdere posts, waarin ik met jullie de recepten voor skinny chili con carne en guacamole deelde. Ook vandaag blijven we in Centraal-Amerikaanse sferen.

21317462_10212650226564170_6216738240542160758_n

WISTJEDATJES:
Avocado is geen groente, maar een vrucht!
Avocado’s bevatten meer kalium dan bananen (750 mg vs. 350 mg). BRAINBOOST!
Avocado is de meest eiwitrijke vrucht (4 gram). PROTEIN POWER!

Deze wraps zijn ideaal voor wanneer Lees verder

Advertenties

Salade van gebakken zoete aardappel met geitenkaas en granaatappel

Heel wat mensen die op hun eten willen letten, zoeken hun heil bij salades. Helaas is de interpretatie van dit gerecht vaak eentonig en saai. De vergelijking met ‘konijnenvoer’ is ook jou waarschijnlijk niet vreemd. Wel, daar wil ik graag verandering in brengen!

Deze warme salade is rijk van s
maak en vullend (nog zo een punt waar veel andere salades niet in slagen). Zoete aardappel – ook wel bataat genoemd – bevat namelijk een grote hoeveelheid voedingsvezels. Dit zorgt ervoor dat de (complexe) koolhydraten traag verbranden en je bijgevolg langer een vol gevoel geven. Een echte aanrader voor wie wat kilootjes wil verliezen dus!

salade-geitenkaas-zoete-aardappel

Door het verwerken van de gebakken knol in deze salade, is dit een gerechtje  dat je ook op koudere dagen zeker kan bekoren. De granaatappelpitjes geven dan weer een frisse toets aan het geheel! En je hebt er maar 4 ingrediënten voor nodig. Waar wacht je nog op?

Ready. Set. Cook! Lees verder

Bananenbrood met noten en chocolade

Midden november ben ik in het kader van mijn masteropleiding stage beginnen lopen bij een PR-agency in Antwerpen. Gezien ik pendel vanuit Leuven, betekent dat lange dagen en veel onderweg zijn! In zo een situatie is het meer dan ooit belangrijk om gezond te blijven en jezelf van voldoende energie te voorzien! Jammer genoeg is de verleiding groot om te grijpen naar ongezonde maaltijden en snacks, die makkelijk en snel voor handen zijn. Maar het kan ook anders!

Volgens mij ligt de sleutel tot succes ‘m in voorbereiding. Dat geldt trouwens voor heel wat dingen in het leven! Een wijs man zei het eeuwen geleden al:

“If you fail to plan, you are planning to fail” – Benjamin Franklin

Daarom heb ik meteen het weekend voor de aanvang van mijn stage een lekker bananenbroodje in elkaar geknutseld. Met noten als bron van energie, en pure chocolade als bron van … puur geluk?

Elke dag (een kleine hoeveelheid!) noten eten past immers perfect binnen een gezond Lees verder

Gili Salade

Deze zomer heb ik met enkele vriendinnen  3 weken in Bali mogen vertoeven. Ik was daar om kindjes in een lokaal basisschooltje Engels te leren. Naast het vrijwilligerswerk hebben we natuurlijk ook de kans gehad om te genieten van het prachtige eiland! Work hard, play hard! Op een van onze weekendtripjes zijn we naar de Gili eilanden gevaren. En ja, dat is helemaal wat je ervan verwacht: witte stranden, helderblauw water, snorkelen met zeeschilpadden, … the whole shebang!

Ik ben er ook verliefd geworden op een klein restaurantje: Kayu cafe. Op houten bankjes, met je tenen in het zand en met zicht op de zee kan je er genieten van de lekkerste healthy gerechtjes en drankjes. Een snelle hap, die tot in de  puntjes verzorgd is!

Eén van de gerechtjes die ik er heb gegeten, was de ‘red quinoa chickpea salad’. Lees verder

Granola

Normaal gezien ben ik ’s ochtends echt een oatmeal-kinda-girl. Onlangs creëerde ik echter een granola-receptje dat zeker de concurrentie kan aangaan met mijn warme lievelingsontbijt!

Na enkele haast traumatische ervaringen met muesli en granola uit de winkel, had ik eigenlijk voor mezelf uitgemaakt dat het gewoon niets voor mij was. Tot ik bij een vriendin eens de variant uit Le Pain Quotidien proefde. Superlekker, maar prijzig! Daarom besloot ik om zelf aan de slag te gaan in mijn keuken, om een evenwaardige versie te creëren. Zelf ben ik heel erg tevreden met het resultaat, maar oordeel vooral zelf!

img_0230
Overnight oats met frambozen-chiajam en homemade granola

Lees verder

Chili con Carne

Ik hou van de wereldkeuken, en ook Mexicaans passeert af en toe de revue. Mijn favoriet is zonder twijfel nacho’s met Chili Con Carne. Dit neerpennen alleen doet mij al weer watertanden! Vandaag vertel ik je hoe je Chili Con Carne kan maken à La Sophiette, en hopelijk geniet jij er even veel van als ikzelf! Het is super gemakkelijk, en enkel het laten sudderen van dit stoofpotje vraagt tijd. Ideaal toch? We beginnen eraan:

Versie 2 Lees verder

Quiche van gerookte zalm en broccoli

Ik ben niet zo een broccoli-eter. Sterker nog: eigenlijk vind ik het helemaal niet lekker. Toch geeft mijn mama niet op. Ik heb het al duizend keer gehoord: ‘Broccoli is echt heel gezond Sophie! De dokter zegt dat het de beste groente is die je kan eten om kanker te voorkomen’. Zowel mama als haar dokter hebben gelijk. Heel wat studies hebben aangetoond dat broccoli helpt in de preventie van kanker, maar ook tegen de uitzaaiing ervan.

Wanneer je iets niet graag eet, is het dus gewoon een kwestie van een manier te vinden waarop je het toch lekker vindt. En oh boy wat vind ik deze quiche lekker! Laat die broccoli maar komen!

IMG_6020

Lees verder